04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram
Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]
[...] technik specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu [...]
CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]
NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]
PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 4, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 91,5kgKG cardio: 15min trening: PUSH Dziś będzie PUSH ;) Zaczynam nowy tydzień, a tym smaym nowy ETAP, więc dochodzą dodatkowe serie głowne, a niektóre back offy zmieniaja sięna clustery :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak [...]
SOBOTA/NIEDZIELA/pon BLOK3- tydzień 8, ETAP 2: powrót objętości waga: 96+kg cardio: trening: PULL/PUSH/dnt treningi wchodzą jak złoto - dobrym ruchem było danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) [...]
Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]
No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]
[...] serii, ale dlatego, że poprzednio robiłem wyjątkowo ze sztangą giętą, z którą jest trochę łatwiej. No i wprowadziłem jedną serię rozgrzewkową jak radził Night (to samo w push przy francuskim wyciskaniu). Od poniedziałku dorzuciłem 200 kcal (50g węgli), więc teraz wygląda to tak: 180B 300W 75T -> 2600 kcal Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
[...] machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc osobne? -nie wiem czy dobrze ten trening skompilowałam. w dzień 1. jest masakra rąk (WL, podciąganie, w obwodach burpee i pompki i TGU), a w dzień 2. mam PP, zarzut, i w obwodach znowu push press w thurstersach i zarzut do thurstersów. moze powinnam przemieszać? dłuuuugi weekend!
[...] :) z tym że rozkład typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne [...]
[...] ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej serii podciągani niż dodać ćwiczenie na bica. Jak ja bym układał sobie plan to by wyglądał następująco: Upperbody push: Pompki Upperbody pull: Podciąganie Core: Brzuszki Lowerbody push: Przysiady Lower body pull: Skłony Oczywiście ćwiczenia dobierasz tak aby były najtrudniejsze. Ale [...]